רשימת נקודות - ת'

תאנה - חצי
תאנה יבשה - חצי
תות יער (100 גר') - חצי
תות שדה (כוס) - 1
תירס (קלח בינוני)- 1
תירס גמדי - 0
תירס גמדי משומר (קופסא) - 1
תירס גרעינים (2 כפות) - 1
תירס גרעינים קל (3 כפות) - 1
תמר - חצי
תמר יבש - חצי
תפוז (קטן או חצי כוס פלחים) - חצי
תפוז סיני (6 בינוניים) - חצי
תפוח אדמה גדול - 3
תפוח עץ - חצי
תפוח עץ מיובש (100 גר') - 3 וחצי
תרד - 0
תרכיז דיאט - חצי
תרסיס שמן - 0

רשימת נקודות - ש'

שום - 0
שום כתוש (כף) - חצי
שומר - 0
שומשום (100 גר') - 7 וחצי
שומשום (כף) - 1
דיאט שוקו 0 אחוז שומן (חצי ליטר) - 2 וחצי
שוקו 3 אחוזי שומן (שקית או כוס) - 4
שוקו שעשוי מחלב 1 אחוז שומן ושתי כפיות אבקת שוקו ממותק (כוס) - 2 וחצי
שוקו 2 אחוזי שומן (חצי ליטר) - 8
שוקולד (100 גר') - 11
שוקולד למריחה (כף) - 1 וחצי
שזיף (2 בינוניים) - חצי
שיבולת שועל (100 גר') - 6
שלגון קרח - 1
שמיר - 0
שמן (100 גר') - 15 וחצי
שמן זית (כפית) - 1
שמן מהצומח (כפית) - 11
שמן מהצומח (כף) - 2 וחצי
שמנת חמוצה 9 אחוזי שומן (200 מ"ל) - 5 וחצי
שמנת חמוצה 15 אחוזי שמון (200 מ"ל) - 9
שמנת חמוצה 27 אחוזי שמון (200 מ"ל) - 15
שמנה עמידה לקפה 10 אחוזי שומן (100 גר') - 3
שמנת עמידה לקצפת (250 מ"ל) - 25
שמנת צמחית לקצפת (250 מ"ל) - 24
שמנת קלה 8 אחוזי שומן (150 מ"ל) - 4
שניצל ביתי - 6
שניצל מוכן עם פירורי לחם - 4
שניצל צמחי עד 5 אחוזי שומן - 1 וחצי
שניצל צמחי - 3
שסק (6 יחידות) - חצי
שעועית יבשה (100 גר') - 4 וחצי
שעועית יבשה אחרי בישול ללא שומן (כוס) - 3
שעועית אפויה משומרת במיץ עגבניות (3 כפות) - 1
שקדי מרק (100 גר') - 11
שקדים (100 גר') - 12
שקדים (7 יחידות) - 1
שרי (כוסית) - חצי

רשימת נקודות - ר'

רוברבר - 0
רוגלך (100 גר') - 8
רוטב ברבקיו (2 כפות) - חצי
רוטב לפסטה (100 גר') - 1
סויה - 0
רוטב לסלט (כף) - 2
רוטב לסלט לייט (כף) - 1
רוטב עגבניות לבישול (100 גר') - 1
רוטב צ'לי (100 גר') - 2
רוקט, ארגולה וגרגיר נחלים - 0
ריבה (אריזה אישית או כף שטוחה) - 1
ריבת חלב (כף) - 1
ריבה דלת קלוריות (כף גדושה) - חצי
ריבה עשויה מפירות מופחת קל' (כף) - חצי
רימון בינוני - 2
רסק עגבנות (100 גר') - 1

רשימת נקודות - ק'

קוביית תיבול - 1
קוואקר (3 כפיות שטוחות, 20 גר') - 1
קולורבי - 0
קוסקוס מבושל ללא שמן (כוס) - 3
קוסקוס ביתי מבושל עם שמן (כוס) - 6
קוקוס טחון (כף) - 2
קוקוס (50 גר') - 4
קורנפלור (כף) - 1
קורנפלור (100 גר') - 5
קטשופ (כף) - חצי
קיווי (בינוני) - חצי
קימל (כף) - 1
קישואים - 0
קלמנטינה (1 גדולה או 2 קטנות) - חצי
קמח (כוס) - 7
קמח (כף) - 1
קמח מצה (כף גדושה) - 1 וחצי
קמח מצה (100 גר') - 5 וחצי
קיינדלך (4 כדרוים קטנים) - 1 וחצי
קניידלך מאבקה (שקית) - 6 וחצי
קציצות (1 בינונית או 2 קטנות) - 3
קוטלט צמחי דל שומן - 1 וחצי
קציצה מהצומח - 1
קצפת מוכנה (כף) - 1
אבקת קקאו (כוס) - 5
אבקת קקאו ממותקת (כף) - 1
קרואסון - 8
קרוטונים (100 גר') - 7 וחצי
קרם עשיר מאינסטנט פודינג, שמנת מתוקה וחלב (כוס) - 36
קרמבו - 2
קרמבולה (בינונית) - חצי
קרקרים משולשים (100 גר') - 7 וחצי

רשימת נקודות - צ'

צימוקים (כף, 20 גר') - 1
צימוקים (100 גר') - 4
צ'יפס (מנה קטנה) - 6
צנובר (כף, 10 גר') - 1
צנון וצנונית - 0

רשימת נקודות - פ'

פול ירוק (כוס) - 1
פול יבש (100 גר') = 4 וחצי
פול מבושל (כוס) - 3
פומלה (חצי קטנה או חצי כוס פלחים) - 1
פומלית (חצי קטנה או חצי כוס פלחים) - 1
פופקורן ביתי ללא שמן (2 כוסות) - 1
פטל (כוס, 100 גר') - 1
פטרוזיליה - 0
פטרוזיליה (2 שורשים) - 1
פטריות - 0
פיג'ויה (2 גדולים) - חצי
פיצה קפואה עם תוספות - 6
פיצה - 8
פיצוחים מכל סוג (100 גר') - 13
פירורי לחם (כף שטוחה) - חצי
פירורי לחם (100 גר') - 5
פירות יבשים מעורבים (100 גר') - 5
פירות משומרים בסירופ (חצי כוס) - 2
פירות משומרים בסירופ קל (חצי כוס) - חצי
פיתה - 4
פלאפל (4 כדורים) - 6
פלאפל בפיתה כוללטחינה וירקות - 11
פלפל אדום, ירוק או צהוב - 0
פיסטוק (15 יחידות) - 1
פנקייק (2 יחידות) - 4
פסטרמה (100 גר') - 3
פסיפלורה (4 יחידות בינוניות) - חצי
פפאיה (פרוסה בינונית) - חצי
פריכיות, טוסטים, ומציות מופחתות קל' ללא שומן (עד 80 גר') - 1
פתיתים (כוס) - 3

רשימת נקודות - ע'

עגבניות - 0
עגבניות מיובשות ללא שמן - 0
עגבניות מרוסקות (800 גר') - 3 וחצי
רסק עגבניות (100 גר') - 1
עגבניות שרי - 0
עדשים מבושלות (כוס) - 3
עדשות יבשות (100 גר') - 4 וחצי
עוגיות בטעמים שונים או ממולאות (100 גר') - 7
עוגיה מזרחית - 2
עוגיות מזרחיות מלוחות (1םם גר') - 10
עוגה בחושה (100 גר') - 8 וחצי
רולדת פירות (100 גר') - 6
רולדת שוקולד מצופה בשוקולד (100 גר') - 7
טורט גבינה של שומרי משקל (1 חלקי 12) - 3
טורט גבינה עם שמנת צמחית (100 גר') - 3 וחצי
טורט גבינה עם תחתית בצק (100 גר') - 5 וחצי
קרמשניט עם מלית (מנה) - 7 וחצי
מאפין - 4 וחצי
עוגת שוקולד בחושה(100 גר') - 8 וחצי
עוגת שמרים במלית (100 גר') - 6 וחצי
עירית - 0
עלי מנגולד (חמצוץ וסלק) - 0
עלים (בייביגראס, סיני ועוד) - 0
עמבה (100 גר') - 1
ענבים (אשכול קטן 100 גר') - 1
ערמוני מים סיניים (כוס) - 0
עשבי תיבול - 0